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                                                                              www.discountmonclejacketsoutlet.cn  2016/3/29 14:40:47  編輯:搜中醫  來源:新浪中醫
                                                                              更多
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                                                                                  許多肩周炎患者都會感到肩部酸痛無力,肌肉緊繃的感覺。這種癥狀不僅影響正常的工作,嚴重的甚至連日常的生活都難以自理。中醫講究“治未病”,也就是在疾病還沒有找上我們的時候,就要先把它“拒之門外”。下文所講的就是有關肩周炎的預防方法,快來看看吧!

                                                                               

                                                                                  如何預防肩周炎?

                                                                               

                                                                                  防止肩關節過度疲勞,避免受涼。肩關節活動度很大,而勞動時肩關節負荷也很大,長期反復同一動作,對肩關節損傷更大,所以一些特殊工種如打字員、運動員等要適當休息、改變勞動姿勢及工間操訓練,如挺胸抬頭、擴胸運動等。肩關節受涼后可造成肩關節周圍的肌肉痙攣及滑膜、滑囊的炎癥,所以不要在寒涼、潮濕的地方睡覺。對一些臥床病人,夜間將被角塞好,不要將肩露在外面,枕頭高度應合適,床及枕的硬度要適中,過軟、過高枕頭可造成肩頸肌勞損,引起肩部疼痛和功能障礙。避免外傷和及時治療外傷也是預防的重要措施。肩部外傷后應及時找醫生診治,確保給予適當的治療和功能鍛煉。

                                                                               

                                                                                  怎樣運動可以預防肩周炎?

                                                                               

                                                                                  運動可以預防肩周炎,如打太極拳、做肩關節操等。肩關節操方法如下。

                                                                               

                                                                                  (1) 畫圓法:患肢由前向后做圓圈式畫5~10次,然后由后向前畫5~10次。

                                                                               

                                                                                  (2) 搖肩法:兩手叉腰,兩肩分別按順時針和逆時針方向各轉動20~30次,轉動由慢到快,由弱到強。

                                                                               

                                                                                  (3) 梳頭法:以患肩手臂的五指當梳,用健康手托住患肘,做梳頭動作10次。要求逐步做到手能放置于枕后及摸到對側耳尖。

                                                                               

                                                                                  (4) 拉手法:雙手伸向背后,健側手握住患側手,將患側手向健側的斜上方反復牽拉。

                                                                               

                                                                                  (5) 擦汗法:屈肘,前臂外側接近前額,做肘向前額的擦汗動作,反復10次。要求肘能逐步觸及前額。

                                                                               

                                                                                  (6) 摸頸法:雙手分別交替摸自己的后頸部位,摸到最大限度時停5~10秒,再放下,共重復做30~50次。

                                                                               

                                                                                  (7) 雙臂展翅法:雙手手指交叉,放于頭部,雙肘關節處先盡量內收,然后外展并輕輕向后擴展,同時挺胸,以擴大雙肩關節活動的范圍,每次做10~15遍。

                                                                               

                                                                                  上述方法任意選2~3種,關鍵是堅持。

                                                                               

                                                                                  預防肩周炎是不是運動越多越好?

                                                                               

                                                                                  預防肩周炎是不是運動越多越好?不是,運動強度不宜過大。肩關節運動過度,會導致其周圍軟組織的勞損,積損成勞、積勞成疾,久而久之,還會誘發肩周炎的發生或加重。在肩周炎的早期應循序漸進地進行肩關節各個方向的運動。在急性期應用吊帶固定肩部,使其充分休息,可適當進行自主運動,保持關節功能。急性期過后可加強鍛煉。同時要注意以下三點:①要根據自己的年齡、體質、病情選擇適宜的方法和運動量;②要掌握運動要領,保證運動的準確和效果;③運動量應由少到多,幅度由小到大,時間由短到長,要嚴格掌握循序漸進的原則,以練習稍有輕微反應而能忍受為標準,切不可急于求成。

                                                                               

                                                                                  肩部保暖是否可以預防肩周炎?

                                                                               

                                                                                  肩部保暖可以預防肩周炎。受風、寒、濕外邪入侵是肩周炎發生的主要原因之一,風、寒、濕外邪入侵,寒濕留滯于筋脈,而血受寒則容易凝滯,會導致肩部經絡不通,氣血不暢,從而引起肌肉、筋骨、關節疼痛,或屈伸不利等肩周炎癥狀。避免肩部外露,注意保暖可以防止風、寒、濕邪侵入人體,有助于該病的預防、治療和康復。

                                                                               

                                                                                  本文選自《常見風濕病患者臨床440問 》,中國中醫藥出版社出版,婁玉鈐,李滿意主編,最終解釋權歸原作者所有。

                                                                              更多
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