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                                                                              更多
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                                                                                  現在的年輕人工作壓力太大,每天待在辦公室的時間很長。長時間的久坐,讓腰部堆積的脂肪越來越多,大家給了它一個可愛的名字“游泳圈”。對于女性而言,誰都希望自己能擁有小蠻腰式的火辣身材。而腰部脂肪不僅影響身材,而且還特別難消除它。如何有效的去除腰部多余的脂肪,就成了大家追求的目標了。

                                                                               

                                                                                  哪些運動可以打造小蠻腰?

                                                                               

                                                                                  1、仰臥起坐

                                                                               

                                                                                  想要打造迷人的小蠻腰,仰臥起坐可以說是最好的選擇。不僅操作起來簡單,而且隨時都能在家做。對于剛開始做的人來說,可能會覺得困難一點。不妨借助一些運動小工具壓住下肢,這樣在起來的過程中也會張隊簡單些。

                                                                               

                                                                                  2、轉呼啦圈

                                                                               

                                                                                  呼啦圈瘦腰也是很多人選擇的運動,主要是通過胯部的扭動帶動腰的扭動,通過呼啦圈來消耗多余的脂肪。但是想要達到瘦腰的效果,腰部扭動的幅度要盡量大一點,這樣才會有更明顯的效果。

                                                                               

                                                                                  3、快走

                                                                               

                                                                                  對于實在沒有時間去健身房的人來說,快走可以說是非常不錯的運動方式??熳邥绕綍r慢走消耗的熱量更多,當然,走路的姿勢要對才能達到效果??熳邥r一定要夾緊臀部、收緊小腹然后大步向前走,行走的時間盡量控制在20分鐘以上,這樣做效果會加倍。

                                                                               

                                                                                  4、側身抬腿

                                                                               

                                                                                  側身抬腿的運動對于消除腰部脂肪也有不錯的效果,平時躺在床上看電視的時間就能做。側身平躺,然后繃直腿部和腳尖,讓身體成一條直線。然后利用臀部和腰部的力量帶動腿部,進行抬腿訓練。這個運動只要長期堅持做,一定會有讓你意想不到的結果。

                                                                               

                                                                                  5、空中騎車

                                                                               

                                                                                  大家都知道騎自行車可以幫助減肥,那么我們利用平躺的時間,雙腿模擬騎自行車的動作,對于我們腰部的減肥同樣也有效果。平躺后將雙腿抬高,然后學習騎車的運動,來回交替蹬,每次做個20組,效果會很不錯。

                                                                               

                                                                                  瘦腰運動要注意什么?

                                                                               

                                                                                  雖然說腰部脂肪比起其他部位的脂肪要難去除一點,但只要用對當時,加上堅持,就一定能打造出完美的小蠻腰。適合于腰部減肥的運動也很多。但是由于腰部是人體比較重要的位置,因此在做練習的時候,強度不要突然拉大,而要循環漸進。另外,腰部運動式,不要過于貪涼,將腰部全部裸露在外,畢竟腸胃如果受涼,就得不償失了。

                                                                               

                                                                                  減肥不是一件簡單的事,想要瘦腰就一定要做針對性的運動。同時也要管控好自己的飲食,不然再多的運動也是白費。對于上班族來說,長時間久坐后,要起來扭動扭動腰部,避免脂肪堆積過快。注意好這些小細節,再配合針對性運動,就能擁有小蠻腰啦。

                                                                              更多
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