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                                                                              www.discountmonclejacketsoutlet.cn 2021/6/23 10:19:22  編輯:搜中醫  來源:99健康網
                                                                              更多
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                                                                                  進入老年之后,很多人都會覺得力不從心了,想要運動想要吃什么,都已經難以隨心所欲了。因為已經老了,身體功能已經下降了,四肢容易變得無力,沒有年輕時那么靈活了。而且腸胃功能也會變差,導致吃進肚子里的食物無法被及時消化掉。平日里不注意保健,就很容易生病。對此,小編將和大家分享幾個老年人強身健體的技巧,想要少生病的老人,必須來學一學。

                                                                                  老年人強身健體的技巧

                                                                                   1、晚上泡泡腳

                                                                                   進入老年之后,睡眠時間越來越短,很多老年人總是睡不著,長期失眠。這樣是非常痛苦的,因為天還沒亮就醒了,只能睜著眼睛等天亮,非常地煎熬。而且長期睡眠不足,整個人的精神狀態也會變差,抵抗力也會減弱,反而更容易讓老人生病。

                                                                                   對此,建議老年人睡前要泡泡熱水腳,泡腳之后按一按自己的腳心。這樣做可以促進腳部的血液循環,有助消除身體的疲乏感,讓身體放松,提高睡眠質量,讓老年人的身心都獲得充分的休息,降低疾病的威脅。

                                                                                  老人如何養生 長壽的方法 老年人養生秘訣

                                                                                   2、勞逸結合

                                                                                   生活中有不少老年人,年輕的時候一直都在工作。突然退休不工作了,整天閑著會變得非常難受。所以會到處找事情做,比如說做家務,收拾房子;比如說當小工,給人打下手;比如說在飯店,給店家洗碗筷等等。

                                                                                   老年人找點事情做是可以的,做慣了活,突然不做了,整天悶在家里,很容易誘發心理疾病。加上沒有兒女在身邊陪伴,或者說老伴又去世了,很容易患上孤獨癥、抑郁癥等。但是需要勞逸結合,不能干重活。以免干活的時候扭到腰或者扭到腳。

                                                                                   3、緩慢起床

                                                                                   老年人早上醒來之后,不要著急起床,一定要慢慢來。建議醒來之后,先仰臥躺幾分鐘,再隨意活動下手腳,左右輕輕地晃動腦袋。接著躺著做幾次伸懶腰的動作。這樣做有助恢復肌肉的張力,還能夠避免頭暈。

                                                                                   身體放松好了之后,再慢慢坐起來,穿好衣服后休息一會兒。再慢慢地移到床沿,找到鞋子,穿好后再緩緩起身走出臥室洗漱吃早飯。

                                                                                   老年人該如何進補

                                                                                   1、每周吃1次甲魚

                                                                                   甲魚是很滋補的食物,由于其具有補血養氣的作用,燉湯食用能夠改善血氣虧損的問題。對此,建議血氣虧損的老年人,每周應該燉一次甲魚湯喝,幫助自己滋補身體,讓身體變得更強壯一些。注意老年人吸收能力比較差,所以甲魚不能經常吃,否則容易出現滋補過度的情況。

                                                                                  老人如何養生 長壽的方法 老年人養生秘訣

                                                                                   2、用枸杞泡水喝

                                                                                   老年人平日里應該抓1小把的枸杞,洗凈之后放入保溫杯中,加入開水燜泡幾分鐘。當香味泡出來之后,就可以直接當茶飲用了??吹剿秃葞卓?,也可以吃幾粒枸杞。因為枸杞是滋補品,用它泡水喝能夠增強人體免疫力,但是直接嚼食枸杞也有這樣的效果。

                                                                                   3、喝些人參酒

                                                                                   人參可是很滋補的產品,適當進食能夠起到補氣強身的作用。年輕時從事體力勞動的老年人,進入老年之后身體會變得虛弱,因為年輕時健康透支過度。對此,建議這類老人要喝些人參酒,幫助滋補身體。

                                                                                   不過需要注意的是,進入老年之后,身體吸收和代謝能力變差了,喝人參酒一定要適量。
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